KAIP ATKURTI VIDINIUS IŠTEKLIUS NERIMO METU.
-
Pagal Maija Rieksta-Riekstina
Nesibaigiantis emocijų kokteilis.
Karas Ukrainoje yra neteisingas ir žiaurus, dėl jo labai skauda - manau, kad dauguma žmonių tai jaučia. Visada buvau empatiška ir užjaučianti, bet niekada nemaniau, kad dėl šių, mano manymu, labai vertingų savybių man bus taip sunku funkcionuoti. Ypač dabar. Žinoma, mano emocijos nepalyginamos su ukrainiečių emocijomis, bet manau, kad daugelis iš mūsų jaučiasi panašiai. Pykčio, bejėgiškumo, baimės ir gedulo bangos užplūsta mus kiekvieną dieną, ir šiam emocijų kokteiliui galo nematyti. Tai, kas vyksta, yra greita ir nenuspėjama, o mes esame priversti išmokti prisitaikyti prie nenuspėjamumo. Neatsilikdamas nuo to, kas vyksta, galiu reguliuoti savo emocijas ir išsaugoti dalį išteklių, kad galėčiau pasirūpinti savimi, savo šeima ir kitais žmonėmis.
Kas man padėjo suprasti, kaip būti?
Man svarbu dalyvauti ir būti informuotam, bet kartu jaučiau, kad mano išteklių viskam neužtenka.
Esame tik žmonės. Dauguma mūsų turi šeimą, namus, darbą ar verslą, kuriuo reikia rūpintis. Ir tarp viso to esame patys savimi. Iš visų kalbėjusiųjų šia tema mane asmeniškai labiausiai pribloškė Ilze Dzenovska įžvalgos ir pasiūlymai, kaip tokiomis aplinkybėmis save reguliuoti ir atrasti išteklių, kurie leistų įsitvirtinti. Ilzė yra tarpininkė, turinti patirties konfliktų sprendimo ir taikos stiprinimo srityje, ir jos žodžiai šiuo metu tikrai aktualūs ne tik man, todėl nusprendžiau pasidalyti keliomis konkrečiomis įžvalgomis, kurios gali būti naudingos šioje neramioje kasdienybėje.
Pirma, kodėl taip svarbu prisiimti atsakomybę už save?
Jei mums trūksta vidinių išteklių, mūsų dalyvavimas kiekviename procese bus ne tik neveiksmingas, bet ir kils didelė perdegimo rizika. Ypač įsiminė Ilzės mintis, kad jei laiku nepasirūpinsiu savimi, galiu tapti gelbstimu žmogumi, auka. O pasauliui nereikia daugiau aukų. Svarbu pasirūpinti savimi, kad taptumėte savo pasaulio ištekliumi, o ne našta. Mūsų poreikiai tebėra čia, niekas jų neatėmė. O jei juos ignoruosime, kils minėti pavojai. Todėl labai svarbu valgyti, gerti, kvėpuoti, judėti ir toliau daryti tai, kas padeda jaustis reikalingam, saugiam, pilnaverčiam. Nesakau, kad tokiomis aplinkybėmis man pavyksta tai daryti kiekvieną dieną. Bet stengiuosi.
Praktiniai patarimai, kaip save reguliuoti ir įžeminti.
Iš to, ką pasakė Ilzė, kaip naudingiausius supratau keletą praktinių pasiūlymų. Tikiu, kad kasdien juos praktikuodama galiu priartėti prie savęs, todėl norėčiau jais pasidalyti, tikėdamasi, kad galbūt kai kas iš to, kas toliau išdėstyta, bus naudinga ir jums.
1 Priimkite savo emocijas ir leiskite sau reaguoti
Labai svarbu neužgniaužti savo emocijų, priimti jas, leisti sau būti. Išsiverkite, supykinkite - darykite tai, ko prašo jūsų kūnas. Tačiau kartu svarbu gebėti atskirti emocijas nuo minčių, naudotis racionaliu protu ir kontroliuoti, kada jas paleisti.
2. Sąmoningai skirkite laiko pasirūpinti savimi
Nesibaigiančiame naujienų sūkuryje sunku pamatyti ir išgirsti ką nors kita, todėl lengva pasijusti emociškai nepatogiai. Ir vis dėlto mūsų pareiga sau patiems sąmoningai planuoti laiką pabūti su savimi taip, kaip to prašo jūsų kūnas ir protas. Eikite pasivaikščioti į mišką, dainuokite, bėgiokite, skaitykite knygą, šiek tiek pašokite, klausykitės geros muzikos. Visa tai yra investicija į jūsų emocinį stabilumą, ir tikiu, kad šiomis aplinkybėmis pasauliui to reikia.
3. Įvertinkite, kur ir kiek dalyvaujate dialoge su kitais.
Yra daugybė nuomonių ir požiūrių į tai, kas vyksta pasaulyje. Tačiau vėlgi, mūsų pačių atsakomybė yra įvertinti, kiek įsitraukti į socialinį dialogą su kitais ir kiek įsileisti šias emocijas. Esu aiškiai įsitikinęs, kad mums visiems svarbu užimti tvirtą poziciją prieš Putino režimą. Ir vis dėlto ypač empatiškiems žmonėms paprastai sunku nepriimti juos supančio pasaulio. Įvertinkite, kuriose srityse esate linkę įsitraukti, o kai ne, nustatykite tvirtas ribas.
4. Sutelkite dėmesį į esamas pareigas
Kokie yra jūsų poreikiai ir atsakomybė? Tai gali būti rūpinimasis žmonėmis, gyvūnais, verslu, sveika ir subalansuota mityba ar kiti jums svarbūs kasdieniai klausimai. Nė vienas iš šių dalykų nėra atšauktas. Žinoma, yra dalykų ir aplinkybių, nuo kurių galite padaryti pertrauką, nes svarbu subalansuoti savo išteklius. Ir vis dėlto, jei šie kasdieniai rūpesčiai padeda jums jaustis labiau patenkintiems ir leidžia pasijusti šiek tiek arčiau savęs, padarykite tai.
Jei tai, kas išdėstyta pirmiau, jums patiko, nuoširdžiai rekomenduoju pasiklausyti Ilzės Dzenovskos instagramo tiesioginiame eteryje šia tema. Įrašą galima rasti čia.
Maija Rieksta-Riekstiņa,
Vegan Fox kūrėjas ir vadovas